月経カップに指が届かない！原因と指を届きやすくするコツを解説

「月経カップに指が届かなくて取り出せない」
「カップが取り出せないときはどうしたらいいの？」

このような不安に直面し、戸惑ったことはありませんか？

月経カップは見えない腟内で使うため、使い方を理解できるまでは「指が届かない」「取り出せない」と感じることがあります。

しかし、カップの構造やからだのしくみを知れば、冷静に対処することが可能です。

この記事では、月経カップに指が届かなくなる原因と、届きやすくするためのコツをわかりやすく解説します。

「どうしよう…」と不安を感じている方も、この記事を読めば落ち着いて対応できるようになります。ぜひ最後までご覧ください。

月経カップはかならず取り出せる！まずは深呼吸を

月経カップが指に届かなくなると焦ってしまいますが、まずは落ち着いて深呼吸しましょう。

構造上、月経カップは腟のなかで取り出せなくなるような作りにはなっていません。
腟と月経カップの長さを比べてみると、以下のようになります。

• 平均的な月経カップの長さ（ステム除く）：3.5cm～6cm

• 平均的な腟の長さ：7cm～10cm

カップの長さにステム（持ち手部分）をくわえると、さらに指に届きやすい設計になっています。
一時的に届きにくいと感じても、多くの場合は姿勢や力の入れ方で取り出せる位置に動かすことが可能です。

焦らずに対処すればかならず取り出せるので、安心してください。

月経カップに指が届きやすくなる4つのコツ

月経カップに指が届きやすくするには、まず深呼吸してから、以下の4つを意識してみてください。

• おしっこを出すように踏ん張る

• 全身をリラックスさせる

• 場所や姿勢を変えてみる

• 起床後の場合は、少し動いたり、からだを温めたりしてから取り出してみる

取り出しやすさは、工夫や姿勢などで変わります。ぜひ試してみてください。

1．おしっこを出すように踏ん張る

カップを少しずつ腟の出口付近に下げるためには、おしっこを出すようなイメージで踏ん張ることが効果的です。

このとき「うんちを出す」ような力の入れ方ではなく、腹圧を前側にかけるように意識しましょう。

うまく踏ん張れると腹圧が腟にかかり、月経カップが自然と下がってきます。
一度で届かなくても、くり返すことで少しずつ下がってくるので、焦らず続けてみてください。

ステムが指に触れたら、次のステップに進みましょう。

2．全身をリラックスさせる

カップが下がってきたら、あらためて深呼吸し、全身をリラックスさせてください。
骨盤まわりの筋肉（骨盤底筋）をゆるめて、カップが押し戻されるのを防ぐためです。[1]

腟にかかる圧力がなくなると下がってきたカップが低い位置を保ちやすくなり、指が届きやすくなります。

深呼吸のあと、再度ゆっくり踏ん張ってみましょう。

3．場所や姿勢を変えてみる

カップに指が届かず苦戦しているときは、場所や姿勢をかえてみることもおすすめです。
狭いトイレでは体勢が安定せず、焦りも生まれやすいため、可能であればお風呂場に移動してみましょう。

お風呂場では、以下のような姿勢が試しやすくなります。

• 浴槽の縁に片足をのせて片膝立ち

• スクワットのようなしゃがむ姿勢

なかでもスクワット姿勢は、両足が開きしっかり床につき安定しやすいため、多くの方が取り出しやすいと感じています。
自分が落ち着ける場所と姿勢を見つけることが、スムーズな取り出しのカギです。

4．起床後の場合は、少し動いたり、からだを温めたりしてから取り出してみる

寝ている間に月経カップを使用した場合、朝起きてすぐはからだがこわばっていて指が届きにくいことがあります。

その場合は、以下を試すと取り出しやすくなるかもしれません。

• 顔を洗う

• コップ1杯の水を飲む

• 軽くストレッチをする

• シャワーを浴びる

• ホットドリンクを飲む

これらの行動によって血行がよくなり、筋肉のこわばりがやわらいで自然とリラックスできます。
からだと心をゆるめてから再チャレンジすると、意外とあっさり取り出せることもありますよ。

あわせて読みたい：月経カップの使い方：取り出し方編

対処法を試しても月経カップに指が届かない場合は婦人科に相談

月経カップは構造上、取り出せなくなることはありませんが、それでもどうしても指が届かず、取り出せない場合には、無理をせず婦人科に相談することも選択肢のひとつです。

長時間入れっぱなしにしておくのは衛生面でもリスクがあるため、時間が経っても取り出せない場合は、医療機関を受診しましょう。

また、murmoの月経カップユーザーの方であれば、LINEでの無料チャットサポートをご利用いただけます。ちょっとした疑問でも気軽にご相談ください。

あわせて読みたい：産婦人科医・稲葉可奈子先生に聞く、月経カップの疑問

月経カップに指が届かない原因

月経カップに指が届かないおもな原因は、以下のとおりです。

• 奥に入っている

• ステムが短いカップを使用している

指がカップに届かなくなった状況や、使用している月経カップと照らし合わせて確認してみましょう。

奥に入っている

月経カップに指が届かない原因の一つとして、カップが腟の奥に入り込んでしまっている可能性が考えられます。

とくに小さめのカップを使っていると腟内で位置が上がってしまい、取り出しにくく感じることがあります。

また、長時間装着していたり、日中にたくさん動いたりすると、挿入時よりも奥へ移動していることも珍しくありません。

まずは慌てず、姿勢を変える、おしっこを出すように踏ん張る、リラックスするなど、前述のコツを試してみてください。

あわせて読みたい：月経カップの使い方：どこまで入れればいいの？

ステムが短いカップを使用している

月経カップのステムが短い設計だと、指が届きにくくなることがあります。

月経カップはステムを含めて全体が腟内に収まる仕様のため、ステムが短いと指が届かず、探すのに苦労しがちです。

このようなときも、腹圧をかけてカップを少しずつ下げるのが基本です。落ち着いて、紹介した対処法を試してみてください。

あわせて読みたい：月経カップのサイズ選びの実際！初めて使う方におすすめの特徴2つ

「月経カップに指が届かない！」を解消するならmurmoの月経カップがおすすめ

murmoの月経カップは、指が届きにくいという不安を軽減するよう、以下のように設計されています。

• 細身で長めの形状

• 長めのステム設計

• 初心者にも扱いやすい柔らかさとフィット感

「取り出せなくなったらどうしよう…」という不安を抱える方にとって、安心して使えるアイテムです。

さらに、購入者限定でLINEサポートもご用意しています。困ったときにすぐ相談できる環境があるのは、初めての方にとって安心材料の一つになります。

月経カップに指が届かなくなった経験がある方や、不安を感じている方は、murmoの月経カップを試してみてはいかがでしょうか。

月経カップに指が届かないことに関するよくある疑問

月経カップの取り出し時に指が届かないことに関する疑問を以下にまとめました。
ご自身の状況と照らし合わせて、ぜひ参考にしてください。

月経カップに指が届かないことが何度も起こると思うと怖いです。どうしたらいいですか？

まずは、紹介した「おしっこを出すように踏ん張る」「リラックスする」などのコツを練習して慣れることからはじめましょう。

自宅で何度か練習するうちに、指が届く感覚やコツがつかめてきます。
慣れれば、いざというときにも落ち着いて対応できるようになりますよ。

指が届かない場合、どのくらい待っても大丈夫ですか？

基本的に、8〜12時間以内の連続使用時間におさまっていれば、少し時間をおいてから再トライしても問題ありません。

焦りや恐怖心があると、筋肉がこわばりカップが下がりにくくなることもあるため、一度気持ちをリセットしてから再チャレンジするのがおすすめです。

ただし、装着時間の上限を超えるのはNGです。
感染症やカップの劣化リスクが高まりますので、お手持ちのカップの使用時間をかならず守ってください。

あわせて読みたい：月経カップは何時間まで使える？安全に使用できる装着時間を解説

まとめ

月経カップに指が届かないと感じたときは、落ち着いて対処することが何よりも大切です。

まずは「おしっこを出すように踏ん張る」「リラックスする」「姿勢や場所を変える」などの方法を試してみましょう。

また、小さめのカップやステムが短いカップは、構造的に取り出しにくいこともあります。そうした不安を感じやすい方には、murmoの月経カップがおすすめです。

細身で長めの形状、指が届きやすいステム設計になっており、初めての方でも扱いやすい仕様です。

「もう指が届かない経験をしたくない」と思っている方は、ぜひ一度murmoの月経カップを検討してみてください。
自信を持って使える月経カップで、快適な生理期間を過ごしましょう。

参考文献
[1]心と体のリラックス法｜藤田医科大学　地域包括ケア中核センター